[...] czczo,rano... mam wiecej energii,nie jestem najedzona...chcialam 2 dni przeznaczyc na trening cardio (ok. 1h40-basen zabeczka i rowerek) oraz dwa dni na biezni i silowym...jak mam zrobic z tym jedzenie?wiem,ze aeroby moge na czczo,ze aeroby po silowym...co lekkiego moge zjesc/wypic w dni,kiedy silowo trenuje? mam tez pyatnie co do burakow i [...]
Hej Napisz jeszcze jak jesz, najlepiej wpisując dietę do naszego dziennika posiłków: www.dietetyk.sfd.pl Dieta to podstawa, bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć [...]
[...] : 10x20 , 8x25 , 8x30 , 7x30 RDL 12x20 , 10x30 , 8x40 , 7x50 uginanie nóg na mszynie 12x30 , 12x35 , 8x35 20 min rowerek Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej to jakaś porażka . Niby dobre bo można regulować prawie wszystko , ale zawsze coś mi nie pasuje . Zeby zacząć ćwiczyć trzeba uregulować 2 wałki , zakres ruchu i [...]
[...] bym jej nie robiła .4 ćwiczenia odczułam . Po treningu 30 min na orbitreku . 2 oczka wyżej puls stał 120 a pot leciał po dupie :D W sumie nawet nie wiem jak to się nazywa bo niby orbitrek ale idę pod górę :D Na sniadanie zjadłam ogromną michę płatków na mleku z rodzynkami , później gulasz wołowy z ciecierzycą , [...]
[...] ociupinke? To chyba zalezy, bo np. ja sie az tak nameczyc nie musze. Jak zaczynam cos cwiczyc, to dosc szybko zaczyna mi sie 'adaptowac' to tego sylwetka. No moze nie jakos kosmicznie, ale jak na kobiete to imho w miare latwo. A jesc wcale nie jem jakos rewelacyjnie Ale moze jej sie tak wydawac, jesli zaczyna dopiero cwiczyc, to nagle [...]
;) No za chwilunię ;] Sam niewiem Zacznę go ćwiczyć to Ci powiem jak Zayebisty to on nie jest Bez przesady ;] Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-30 21:49:31
jak moezesz cwiczyc na mase i np cwiczyc klatke 2 x tydzien ? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
[...] i wznosów z opadu. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające z filmików - sama przyjemność:) Chyba zjem jeszcze jeden grejpfrut bo jestem głodna.... Dzień 8 31 Stycznia 2012 Dziś jakiś dzień kiepski - wszystko mnie boli. Bolą plecy, kolana, boli mnie brzuch i zrobił się jakiś duży, nie wiem o co chodzi...moja Mama by powiedziała że to przez Halny. Na [...]
Cwicze dla sylwetki, starzy nie dadzą mi kasy na siłke + dojazd, moge ćwiczyć tylko w tradycyjny sposób. W takim razie cfaniaczku jak mam ćwiczyć ? rzucaj mi kase na siłke to bede chodził.
Heheh,to widze że mamy podobny problem Ja mam siłownie u siebie,przez jakiś czas ćwiczyłem sam,potem ten "talenciak" prosił mnie żeby mógł ze mną ćwiczyć,zgodziłem się. Od kąd ćwiczy ze mną stale mi prubóje uświadomić że więcej wie odemnie Ćwicze 3 razy w tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi [...]
Gram w noge , biegam , w siate ogólnie dużo spotru w moim życiu na basen chodze często noo ;D A jak na plecy ćwicze to można przez to nierosnąć?? Ahaaa i te FBW to mam jak to zrobić ćwiczyć w Poniedziałek i w Czwartek tzn w Poniedziałek : A) a w Czwartek: B) Myśle że to za mało ale slucham sie was speców;D Jak możesz to możesz mi to wytlumaczyc [...]
[...] pas na sprubowanie. czułem, że delikatnie mi pomaga wybijać się z dołu( mam pas power systema). Kurde dałem dupy z filmem bo zapomnaiełm wlożyć karty pamięci do aparatu i jak kolega miał kręcić wyskoczyło, że nei ma gdzie zapisać. 2. Coraz bardziej dynamicznie, ale i tak wydaje mi się , że zbyt wolno. 3. Prostowanie bardzo lekko, a w [...]
[...] do dziennikow zaawansowanych ? nie wiem, zapytaj rona %-) W sumie to nie chcę z Tobą ćwiczyć, bo ważąc prawie 10kg mniej od Ciebie, w dodatku będąc na masie, będę jak dziecko wyglądał przy Tobie, mimo, że jestem starszy... : / Albo zapuszczę brodę wikinga, jak Dariusz, to może chociaż trochę się zamaskuję. Jesteś pierwszą osobą na tym [...]
[...] zamieszczę go tutaj, a następnie umówię się na prywatną wizytę do Endokrynologa. Jestem bardziej niż pewien, że dalej coś będzie poza normą, więc zapewne coś mi przepisze i jak skończę to brać, to wejdę ponownie na redukcje - myślę o IFe, żeby była jakaś odmiana, bo LC mi się przejadł. Tak, więc za mniej więcej 2 tygodnie wrzucę tutaj posta z [...]
zrezygnować z podejścia do nich jak do dodatku i zacząć porządnie ćwiczyć z uwzględnieniem ciężaru maksymalnego ? Co znaczy, zrezygnować z podejścia, jak do dodatku? ozgraniczasz trening na zasadzie "dodatek" i "nie-dodatek"? Poza tym, w moim mniemaniu masz za dużo białka, a za mało węgli i tłuszczu w diecie. ( nie wspominajac, ze udzial prochu [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Tak jak trenujesz teraz - więcej krzywdy wyrządzisz swojemu organizmowi/sobie niż będzie z tego efektów jakich chcesz. Przede wszystkim te 10min na ręke, przegrzewasz w ten sposób [...]
jak ja zacznę porządnie ćwiczyć i jeść to też pokażę, wszystkim! Ale będzie rzeź Na razie to się wpisuję i również uważam, że przydałby się filmik. Czekamy, Wódo
Taki już ten sport. Przestaje się ćwiczyć/odżywiać - marnieje się w oczach. Co dopiero w późniejszym wieku jak się wszystko traci, na co się pracowało lata. To pewnie musi być masakra psychiczna dla tych co trenowali kilkanaście/kilkadziesiąt lat.
2 razy to niewiele, ale lepszy rydz niz nic. W sumie sprawa wyglada tak, iz poczatkujace pwinni cwiczyc jak najczesciej, dopiero po osiagnieciu pewnego poziomu, mozna zaczac cwiczyc mniej(oczywiscie jesli nie chce sie startowac w turniejach). Poza tym osoby, ktore ida na SW, po to aby nauczyc sie samoobrony dosc czesto odpadaja jako pierwsze-coz [...]
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
